便秘の解消
便秘解消にオイルマッサージをする
両手をマッサージオイルでなじませ、おなかにあてて便を押し出すような感じで少し力を入れて脂肪をほぐすように時計回りにさすります。
ストレスからくる便秘には、神経の緊張を和らげるバジルの精油を、慢性便秘には鎮静作用のあるマジョラムの精油をオイルに１，２滴加えるとより効果的です。
便秘には食物繊維を摂る
便秘の原因の一つに食物繊維の不足があります。食物繊維は毎日２０ｇ、両手一杯のカット野菜３杯分と果物１個とじゃがいも１個を摂るのが理想的です。色々な食物からバランスよく摂るのが大切なので、食物繊維入りのドリンクだけを多く摂るのはお勧めしません。
食物繊維の量とカロリー
主な食物繊維量とカロリー数は次のようになります。
- 食物繊維 カロリー
- しいたけ３枚 １．３ｇ ６kcal
- 納豆１パック ３．５ｇ １０３kcal
- 枝豆１００ｇ １０．１ｇ １４４kcal
- 切干大根１０ｇ ２．１ｇ ２９kcal
- ほうれん草1/3束 ２．７ｇ １９kcal
- キウイ１個 １．２ｇ ３４kcal
（数値は目安です）
便秘には胃の働きを良くするツボを押す
おへその左右５〜６ｃｍの天枢と呼ばれるところと、天枢から左右に４ｃｍのところ、天枢から下へ約６ｃｍのところ、この３箇所は便がつまりやすい部分にあたります。便秘の時は、これらのツボを軽くもんだり、じっくり押したりしましょう。
膝の下１０ｃｍの向こうずねのすぐ外側にあるツボも胃の働きをよくしてくれます。背中のウエストから８ｃｍ上の背骨から左右に４〜５ｃｍのところのツボも胃の調子を整える効果があります。
慢性便秘にはローズティーを飲む
慢性的な便秘に悩んでいる人は毎回食事の後にローズティーを飲みましょう。有効成分タンニンが便秘を解消してくれます。
カップにローズのつぼみを１個入れてウーロン茶やプーアール茶などのお茶を注いでも香りが広がって食後のお茶にお勧めです。
