部分的にやせる
目次
タオルでシェイプアップ運動をする
洗顔した後、タオルを使って簡単なウエストシェイプの運動をしましょう。 立ったまま、タオルの端の片方を片手でつかみ、頭の上で体全体を使ってタオルを大きく右回りに５回、左回りに５回転を５セッﾄ繰り返します。終ったら反対の手でも同じことをします。
他には、タオルの両端をそれぞれの手でつかみ、頭の上でタオルを引き合うようにしたら、そのまま右へ体を倒します。ゆっくり起き上がったら今度は左へ体を倒し、わき腹を伸ばします。これを５セット行ないます。
顔と首をシェイプアップ
普段なかなか動かすことのない顔や首の筋肉を鍛え、シェイプアップしましょう。
大きく目を見開き、眼球を左回りに５回、右回りに５回ゆっくり大きく回します。 次に、目と口を大きく開いて驚いたような表情を作り、次に口を尖らせながら顔の部位を中央に集めるようにし、最後に口角を上げ、目じりを下げて大げさににっこりとした表情を作ります。これを５回繰り返します。
首の運動には、あごを上げて、首の筋肉を伸ばしたまま手のひらで下から上へマッサージします。そのまま首を左右に動かしましょう。これを１０回繰り返します。
歩き方で太ももシェイプアップ
散歩は脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の一つです。更に一工夫して、太ももの筋肉の運動量を増やしましょう。
散歩をする時に、両ひじを曲げ、ウエストをひねり、骨盤を揺らすようにして１０分から１５分程度歩いてみて下さい。ヒップから太もものラインが引き締まり、パンツが美しく履けるようになります。
待ち時間にヒップアップ運動
脂肪がつきやすく、たるみやすいヒップには力を入れる習慣をつけ、筋肉をつけて脂肪が燃えやすい体を作ります。
電車やバスを待つ間、ヒップにきゅっと力を入れたり抜いたりしましょう。かかとをそろえて、お尻の穴をキュッと締めます。お腹にも力を入れます。５秒続けたら力を抜き、１０回繰り返します。一日に何回か意識しながら刺激しましょう。
歯磨き中にふくらはぎのシェイプアップ
ふくらはぎや足首は疲れやむくみが出やすいところです。ふくらはぎの運動をすると筋肉が鍛えられる他、血行もよくなります。
まずは立ったまま片方のひざを軽く曲げ、つま先で床を強く押しながらかかとを上げ、次にゆっくりと下げます。これを左右共に２０セット行ないます。次に両足をそろえてかかとをあげ、つま先で立ち、ゆっくりと下ろします。これも２０回繰り返しましょう。
お風呂で背中のシェイプアップ
背中のお肉が気になる人は姿勢を正すことから心がけます。背中に緊張感を持つだけで、筋肉の運動量が増えて、脂肪が燃えやすくなります。
更に効果的なのは、入浴中の運動です。タオルの端を両手でつかんだら、背筋を伸ばしたまま、背中を洗う要領でタオルを左右に動かしながら上から下へと移動させます。これを１０回繰り返します。また、浴槽にひざを立てて座り、脇を締め、ひじを背中の中心へ引き、静止します。次に腕を前へ伸ばして背中を丸めます。この時ひじは天井を向くようにひねって下さい。これも１０回繰り返します。
枕でバストアップ
体脂肪を減らしても美しいバスﾄを維持する為には、胸の筋肉を柔軟に保つ事が必要です。寝たままできる簡単な運動をしましょう。
ベッドの上で仰向けになり、枕か小さいクッションを両手でしっかりと挟むようにして持ち、胸の上から頭の上、胸の上へと１０回繰り返し動かします。それから両手を真横に伸ばし、左手に乗せた枕またはクッションを胸の上を通って右手に移動させるように投げます。これを１０往復させます。適度な筋肉の刺激で腕の疲れもほぐれ、気持ちよく眠りにつけるでしょう。
椅子を使ってお腹をシェイプアップする
お腹が出ているのが気になる人は、会社のちょっとした休憩時を利用して、キャスターつきの椅子を使って下腹部の筋肉をアップさせる運動をしましょう。
背もたれのある椅子に浅めに腰掛けて足を組み、胸へ引き上げるように１５センチ程持ち上げ、５秒静止します。ゆっくりと足を下ろして１０回繰り返します。終ったら反対の足も同じことをします。 また、両足をそろえ、そのままゆっくりと両足共引き上げます。胸に太ももがついたらゆっくりと床へ戻し、１０回繰り返します。
