カロリーコントロールで体脂肪打破！～健康的なダイエットで痩せよう～

移動でもカロリー消費

会社や駅やデパートでは、カロリー消費の為になるべく階段を使いましょう。１日２０分間の階段の昇り降りで約９０kcalを消費することができます。

習慣になれば無理なく消費カロリーを増やす事ができます。歩くだけでも筋肉は鍛えられますが、階段の昇り降りは一層効果的です。

ゆっくり２０分間歩くのと、急ぎ足で２０分間歩くのとでは消費カロリーは約３０kcal違います。この時、姿勢を伸ばし歩幅も少し大きくして、軽く腕を振りながら歩くのが効果的です。

慣れてきたら歩く距離を伸ばしたり、歩く回数を増やしていきましょう。靴はスニーカーかヒールの低い靴を選びましょう。

家から駅までの道は一番近い道を選びがちですが、運動量を増やす為にわざと遠回りしたり、一つ手前の駅で降りたりしてみませんか。２０分多く歩くだけで７０kcal消費できます。

また、いつもと違う道を歩くと、新しいお店や公園、草花を発見することができて、新鮮な気分にもなります。

１.２キロの距離であればバスに乗らずに歩いてみましょう。１０分間、バスで立っていけば２０kcal、歩けば３０kcalのカロリーを消費できますし、続けることによって筋肉がつき、脂肪がつきにくい体になります。

歩きやすいように、スニーカーかヒールの低い靴を選びましょう。表通りよりも一本裏通りを選べば排気ガスの心配も少ないです。

最寄りの駅まで自転車を使う人は多いでしょうが、お買い物や友達の家まで行けるところは全て自転車で行ってみましょう。消費カロリーは３０分で９０kcalもあります。

また、続けることにより筋肉も鍛えられ、痩せやすい体つくりにも役立ちます。

主なカロリー数は次のようになります。

（数値は目安です）