ストレスフリー
目次
ストレスをためない
いらいらしたり、落ち込んだりすると、食べる事でストレスを発散しがちです。ストレスはためないことが大事です。くよくよせずに、前向きに考えるよう努力しましょう。
それでも心身が疲れた時は、癒し効果のあるアロマテラピーやつぼマッサージで体をリラックスさせましょう。他にも犬の散歩、趣味を楽しむなど気持ちをリフレッシュする時間を作って、上手にストレスを解消させてください。
ハーブティーで気分転換する
食べ物以外のことに意識を向けたい時、気分転換したい時は、ペパーミントやバジル、レモングラスなどのハーブティーが効果的です。
ペパーミントティーは気分をすっきりさせてくれます。 氷を入れてアイスティーにしても爽やかです。バジルやレモングラスは集中力を高める効果がありますので、好きなことに熱中したい時や、ダイエットに気持ちを向けたい時にお勧めです。
お風呂の香りでリラックスする
ストレスがたまった時は、入浴時にジャスミンの精油を２，３滴入れると、憂鬱な気分がときほぐされ、心身の疲れが取れます。
睡眠不足の時は、スイートオレンジの精油を４，５滴お風呂に入れましょう。不安や緊張をときほぐして安眠をもたらします。ラベンダーやネロリも同様の効果があります。睡眠が不足すると、食事や体のリズムが乱れます。安眠は体脂肪を減らす為にも大切です。
カモミールティーは安眠をもたらす
カモミールティーはりんごのような甘い風味で、心身をリラックスさせて安眠をもたらす効果があります。他のハーブとも相性が良く、牛乳に入れて温めても美味しく飲めます。
カモミールティーは気持ちを落ち着かせるだけでなく、消化を促進する作用もありますので、脂っこいものを食べた後や便秘にも効果的です。
ラベンダーでリラックスする
ラベンダーは、気持ちをリラックスさせる効果があります。マッサージオイルを使った手のマッサージが簡単でお勧めです。ただし、ラベンダーの精油を直接肌につけることはできませんので、必ずキャリアオイルを買ってきて希釈し、マッサージオイルを作ります。キャリアオイル５０mlに対してラベンダー精油１０滴が目安です。敏感肌の人は５滴程度から始めましょう。
オイルを両手になじませ、手の甲全体を軽くさすったら、手の甲の親指の付け根を押します。ここには緊張感をほぐす効果のあるツボがあります。最後に手の平全体でもみほぐします。家族や恋人に、マッサージオイルをなじませた両手で背中から肩へゆっくりとさすってもらうのも良いでしょう。
イランイランのアロマで気分転換する
ダイエットに挫折しそうになったり、いらいらしている時は、オイルウォーマーを使ってお部屋にイランイランの香りを満たしましょう。
イランイランには気分を落ち着かせ、また気持ちを明るく前向きにさせる効果があります。前向きな気持ちを持って痩せた自分をイメージできればダイエットも頑張れるでしょう。そのほか、ジャスミンやネロリ、メリッサもお勧めです。
サンダルウッドのアロマで不安をやわらげる
自信を無くして落ち込んだり、心配事で眠れない時は、オイルウォーマーを使ってお部屋にサンダルウッドの香りを満たしましょう。サンダルウッドの木の甘い香りは不安や緊張を和らげる効果があります。
香りに加えて、間接照明も取り入れてみてはいかがですか。間接照明も気持ちを落ち着け、リラックスさせてくれます。
腹式呼吸をする
リラックスしたい時、腹式呼吸もお勧めです。
おへその下に息をためるイメージで、華からゆっくりと空気を吸っておなかをふくらませます。ぎりぎりまで吸ったら、胃から息を出すようなイメージでお腹をへこませ、口から息をゆっくりと吐きます。
ツボ押しでいらいらを抑える
ストレスがたまったり、いらいらすると食べ過ぎたり、血行が悪くなったりして、脂肪が燃えにくい 体になってしまいます。いらいらに効くツボを覚えて気になった時に押しましょう。
足の指を曲げると「へ」の字にくぼむところや、両乳房の間の真ん中に、いらいらに効くツボがあり ます。肩こりに効くツボは、首のつけ根と肩先の真ん中にあります。疲れ目、頭痛のツボは、後ろ髪 の生え際の、耳と首の骨の真ん中と、首の骨の両脇にある筋肉の上の方にあります。
