運動のススメ
家の中の運動
外に出て運動するのがおっくうだという人は、家の中でもできるラジオ体操がお勧めです。エアロバイクやダンベルのような健康運動器具を使う方法もあります。
他にも、階段の昇り降りや腹筋、腕立て伏せなど、器具を使わずにできる運動は沢山あります。いずれも続けることが大事ですから、自分に合った運動を取り入れるようにしましょう。
ジョギングをする
ジョギングをするとカロリーを消費するだけでなく、筋肉が鍛えられる為、普段の生活でも消費カロリーも増すことができます。ジョギングを始める時はすぐに走り出さず、最初は２，３分歩いてからゆっくり走り出し、３分、５分、１０分と徐々に走る時間を延ばしていきます。
靴は足に負担のかからないジョギングシューズにしましょう。リラックスした状態で体を地面に垂直に起こし、まっすぐな線上を進むようにリズムよく走ります。
縄とびをする
縄跳びは縄さえあれば手軽にどこでもできる運動です。スピードを上げて飛ぶより、ゆっくりとリズミカルに長く飛び続ける方が脂肪が燃えやすくなります。
２０分で約１４０kcalを消費できるので、毎日続けてみましょう。靴は負担のかからないジョギングシューズなどがいいです。
運動の消費カロリー
主なカロリー数は次のようになります。
- 軽いジョギング ５８kcal
- 縄とび１０分 ７０kcal
- ダンベル運動５０回 ２５kcal
- ラジオ体操 ３９kcal
- 腹筋４０回 ６kcal
（数値は目安です）
スポーツクラブを利用する
運動が苦手、長続きしない、運動する機会がなかなか作れないという人はスポーツクラブを利用するのも良い方法です。自分の家か会社に近いスポーツクラブをリストアップして、エアロビクスやプールのレッスンプログラム、シャワーやリネンサービスまで、システムや設備、サービスを細かくチェックし比べます。決める前にビジターとして一日体験するのがお勧めです。
入会したらスタッフに自分に合う運動をアドバイスしてもらいましょう。無理のない運動プログラムを立て、行く曜日や時間を決めて少なくても週１〜３回は通いましょう。
また、どうしても通う時間のない人には、自宅でもスポーツクラブと同じように測る・歩く・管理ができる商品もあります。脂肪量や筋肉量の測定もできるので、自宅でもジム感覚でトレーニングが可能となります。 ＞＞詳しくはこちら
ダンスを習う
最近フラメンコやフラダンス、ソシアルダンス、大人のバレエなど、習い事としてのダンスが人気です。ダンス教室に通うことにより、毎週定期的に楽しく体を動かすことができます。スポーツジムのエアロビクスも初心者クラスから用意しているところが多いので利用すると良いでしょう。
習い事はちょっと…という人は、自宅でダンスレッスン用のビデオを見るのも手軽で便利です。
バレエ・エクササイズでしたら、自宅で見ながら実践できる初心者の方向けのＤＶＤがあります。これを見れば、バレエ・エクササイズのコツがすぐに分かるのでおすすめです。＞＞詳しくはこちら
水泳をする
水泳はジョギングよりも消費カロリーが多く、２０分間ゆっくり平泳ぎすると約２００カロリー消費します。長く泳ぎ続けるのは難しいので、途中で水中を歩いたり、時々体を休めても構いません。
できるだけ家や会社の近くで探し、通い続けられるようにしましょう。
ダンス、水泳の消費カロリー
主な消費カロリーは次のようになります。
- エアロビクス６０分 ２５０kcal
- 社交ダンス６０分 ２００kcal
- 平泳ぎ１０分 １００kcal
- 水中を１０分歩く ３５kcal
（数値は目安です）
